dieta białko

Etap 2 dzień 7 11.04.2013: Trening: Wycisk hantle skos 30kg x12 32kg x10 35kg x8 37kg x6 Wyciakanie brama Rozpietki skos + Łapy Dieta: Białko 255g Węgle 150g Tłuszcze 95g kcal ~2460 Jakiś zj**any dzień, trening na szybko, bez polotu.

Etap 2 dzień 9 14.04.2013: Trening: Fronty 95kg x5 105kg x5 110kg x3 Hack squat 75kg x10 80kg s10 90kg x7 Prostowanie nóg siedzac Uginanie nóg leżąc Single leg rld Łydy Dieta: Białko 262g Węgle 99g Tłuszcze 112g kcal ~2450 Trening na czczo, ogólnie udany, tylko te przysiady jakoś kiepsko mi dzisiaj szły. Poza trenem, cały dzień op*****lania [...]

Etap 2 dzień 11 16.04.2013: Trening: Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10 Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Aeroby marsz 30min Dieta: Białko 259g Węgle 95g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

Etap 2 dzień 14 19.04.2013: Trening: Jogging 45minut Dieta: Białko 239g Węgle 60g Tłuszcze 114g kcal ~2222 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:34:40 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:35:09

Etap 2 dzień 16 21.04.2013: Trening: Front sqat 90kg x6 100kg x4 110kg x3 Hack sqat 80kg x10 85kg x8 95kg x6 Prostowanie nog siedząc RLD Uginanie nog Łydki siedząc do 120kg x30 + Wieczorem 45min szybkiego marszu Dieta: Białko 262g Węgle 84g Tłuszcz 107g kCal ~2333 Tren na czczo, od nastepnego treningu siady zastąpione [...]

Etap 2 dzień 18 23.04.2013: Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na [...]

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

Właśnie tych dolegliwości wolałbym uniknąć więc zajdą kolejne zmiany, w DT kCal na ~2600 btw 250/max 50/reszta DNT kCal 2450-2500 btw b 230-250/reszta/~150 kolejne lekkie podbicie kCal mam nadzieje jeszcze bardziej nakrecić metabolizm. Etap 2 dzień 23 28.04.2013: Dej off Dieta: Białko 250g Węgle 250g Tłuszcze 50g kcal ~2450 Powrót do domu na [...]

Etap 2 dzień 32 07.05.2013: Trening: Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

Etap 2 dzień 36 11.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5 B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km [...]

Etap 2 dzień 39 14.05.2013: Trening: Na czczo: spacer pod górke 1h Połódnie: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika) A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

Etap 2 dzień 41 16.05.2013: Tren: Wolne Dieta: Białko:226 Wegle:330g Tłuszcz:42g kCal:2630 Od rana do wieczora na uczelni, może to i lepiej, że dzisiaj bez treningu, rano mega słabe samopoczucie i brak jakich kolwiek chęci. Dzień OFFu się przyda. Jako że wolne to i kCal troche mniej.

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

Etap 2 dzień 45 20.05.2013: Trening: na czczo: 7km marsz Dieta: Białko:232g Wegle:61g Tłuszcz:143g kCal:2490 Miały być jeszcze interwały, ale politechnika serwuje mi coraz więcej rozrywek i lipa z czasem. Ostatnio mam mega duże wachania wody w organizmie, 2-3kg dziennie się potrafi zmieniać z dnia na dzień, raz wstaje ładnie suchutki, a [...]